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[置顶] 身体的移动与旋转

2008-10-13 11:09:09 阅读42 评论0 132008/10 Oct13

 

关于移动 
·  首先必须设法了解怎样去移动,一般人的错误都只动脚而不移动身体,好象在踢正步,但也有一些人只动身体而不动脚,好象在酒醉,身体一直推挤舞伴,这些都是不好的。舞蹈中的移动不是前进就是后退不是左转就是右转,听来简单行来困难,既然要移动就必须先谈到动力(Dynamics)。以下是最简明的一些前进、后退概要: 
1.动力来自于重心脚的推送或拉拔。 
2.向前移动时重心脚在前脚时,前脚要拉拔,重心脚在后脚时,后脚要推送。 
3.前进的移动中每一步都有两个动作一个是"拉"一个是"推"。 
4.向后移动时重心脚在前脚时,前脚要推送,重心脚在后脚时,后脚要拉拔。 
5.后退的移动中每一步都有两个动作一个是"拉"一个是"推"。 
6.每个重心脚在推送之前都要有一个准备动作,尤其是做完每个动作之后更更需要这个准备动作,而这个动作我始终认为最重要,因为它会带给您更有速度、更顺畅有力的移动以及更好的音乐诠释,更重要的是给舞伴一个反应的空间。 
关于旋转和轴转 
·  很多人都觉得很难,一直跳不好其原因很多。以下是最简明的一些旋转概要: 
1.既然是旋转就不能像前进、后退时那样移动快速。 
2.基本上 Spin 并不是一个移动的动作,而是一种旋转,Pivot 亦同。 
3.通常 Spin 感觉略高转,Pivot 感觉略低转,因此华尔滋的右旋转步(Natural Spin Turn)的第四步是 Pivot,第五步为 Spin。 
4.探戈里没有 Spin 只有 Pivot,在阿根廷探戈里头没有 Heel Turn 只有 Heel close 或 Heel Touch。 
5.在旋转时的那一剎那,不要一直想要移动向前,这是旋转的要领。\ 6.旋转时前进者是外圈,后退者是内圈(前进制造外圈,后退制造内圈)。 
顺便谈谈如何带动女士旋转: 
(1)有人说用身体的中心点。
(2)有人说用脚 Turn in 或 Turn out。
(3)有人说要用手。 
·  事实上,用身体或用脚或用手这都要看每人的毛病不同而定,一时之间要把它讲得很清楚也是有些困难的。基本上手是带领舞伴往东或往西的重要工具,但光用手将使您的舞跳得很丑陋,要配合身体与脚并且要巧妙应用,善用脚及身体将使我们的舞更细腻更完美,而手则是不可或缺的。没有善用脚及身体,舞会跳得很丑陋,而没有手的牵引根本无法跳舞(不管是前进或后退,左转或右转)

作者  | 2008-10-13 11:09:09 | 阅读(42) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 基本动作要领

2008-10-13 11:03:07 阅读39 评论0 132008/10 Oct13

男士右手应给舞伴一个足够的活动空间,右手位置在身体的前面,而非侧面,且跟自己的中心点连接。当男士手放在正确位置时,手肘是弯的,手肘到手掌的位置是留给女士用的,手肘的位置一定是在身体的前面,女士亦同……
1.舞伴身体显得僵硬,如何改善? 
?如果错误的使用太多的力量,当然会变得很难跳。假如移动时,是从大腿的肌肉和膝盖的力量开始,再加上自然的肩膀摆荡,就能很轻松平衡的在地板上移动。上半身的功能主要是做转和倾斜动作,如果女士的上身太后仰,男士就会用力去抓着舞伴。两人必须放轻松,才能正确移动重心。失去平衡最大的原因在于摆荡时,将肩膀的位置(身体重量)放得太后面,应试着去感觉两人上半身是处于互相环绕的。
?男士右手应给舞伴一个足够的活动空间,右手位置在身体的前面,而非侧面,且跟自己的中心点连接。当男士手放在正确位置时,手肘是弯的,手肘到手掌的位置是留给女士用的,手肘的位置一定是在身体的前面,女士亦同。利用身体中心点去改变角度或倾斜,手跟着身体移动并保持两人的平衡。 
2.谈谈有关升降方面的问题? 
?以狐步来讲,几乎没有去想到升降问题,而只是利用摆荡来做升降。在1的后半拍上升,其实际意义是指身体拉长(左边身体),并不是真正的上升,所以狐步的升降,叫做摆荡的上升,足部也只用到脚掌不用脚尖。女士在狐步里也是在1的后半拍开始上升,同样,脚并没有上升,利用摆荡而产生升降,并保持平衡。
?华尔滋则用脚来做升降,在第2拍的后半拍开始上升,然后继续上升,所以华尔滋的升降就像大波浪一样,和狐步像大河流的感觉是不同的。 
3.何谓Pivot Action? 
?做Pivot时,两人是互绕的感觉,但右边的身体却是非常安静;男士是内圈转,女士是外圈转,所以女士的重心要能够帮助男士留在原位。女士后退左脚时,右脚必须要推动重心站到左脚上来旋转。Pivot的定义是,所有的转都在同一只脚上,所以男士的左脚必须向侧稍后方(斜墙壁),利用身体重量互拉,将重心移至左脚上旋转。
?连续转时,身体不可跨越两人的中心点,女士右腿要接触男士右腿,常发生的错误为,男士转得太快,导致右边身体无法互相接触。 
4.左边的轴转如何做? 
?男士不可太早将轴心转开,所以第一个移动是感觉身体向后(左脚上) 移动,然后转身体,头部线条保持跟着转。中心点必须对着女士,仍保持互拉的感觉。一般来讲,脚跟、脚尖是移动身体一个很重要的部份。 
5.如何做好探戈的常步(Walk)? 
?因为往圆心走所以会产生转,但不是指身体转。探戈应该身体有一点倾斜,但不要做得太过强烈。男士一开始,不可占到女士的空间,右边的引导是因为左边的转所造成的,前进方向并不是朝向女士,移动时两脚膝盖不可向外。
?From P.P.走出去时,脚、膝盖,身体必须在同一线上,不可乱转,中心应面对女士,假如要转,也是转向女士,即使左转,身体的角度也要向着女士。
?做线条动作时,必须加上转、倾斜和延伸,才能保持平衡,所以任何线条动作都只是加上头部的延伸动作,但移动的动作不可加上延伸,只能做转和倾斜.

作者  | 2008-10-13 11:03:07 | 阅读(39) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 转及旋转

2008-10-13 11:25:02 阅读34 评论0 132008/10 Oct13

转及旋转的基础

做旋转之前有一项引导与被引导之间重要的规则--引导方向,假如它是一个非定点的转(traveling spin),在引导她转之前,必需领导她移动,如果是一个定点转(stationary spin),则必需先引导她留在原地。
大体上说来,引导者引导转的动作时,与被引导人的连结,应在她的中心线上,两个人透过手臂的连结,对转或旋转的结果,有决定性的关系,女士如能与舞伴间保持很好的连结,而男士也做出好的引导,就可以减少很多的问题了。
什么是做好一个转的诀窍?多做练习就会有心得,以下是一些值得注意的要点:
◎膝盖保持微曲放松,不可将膝盖交叉。
◎脊椎、颈部、双肩形成一个垂直纵横轴,保持良好姿势。记住,保持鼻尖恰在脚趾垂直上方,身体有如一个方块--头部保持在双肩垂直上,双肩在臀部上方,不可偏离,人的头部约占总体重的十分之一,所以头部的位置及定位,对平衡有很大的影响,注视自己的脚部,会使你的头产生像雨刷左右摆动般的不良动作,所以舞蹈姿态很重要,一定要把背拉直。
◎视线保持在正前方,别往下看!
◎别把脚趾垫高。
◎在做转的动作时,视线只看你的舞伴。
◎用手臂做动量。
◎双脚掌并靠以脚掌转,而非脚后跟转。
◎停止时把姿势归正。
初学时先学划桨转(Paddle turn)及hook turn以踩走代替单脚转,一旦paddle turn做到完美时,轨可逐渐进入旋转(spin turn),单圈、双圈、三圈‥..必需弄清楚的是,你是在学turn或spin?例如:一个标准的恰怡臂下转(underarmturn)是由cross--over开始,这个转是由女士把左脚前进,然后转向右臂下,然后再以恰恰恰步在第二个半转完成,女士可由这个步子的臂下转后,开始面对舞伴做原地转,下一步是在臂下转后再加做第二个臂下转,把它做好就变成一个spin,它对女士面对舞伴的定位练习很有帮助。
做旋转时被旋转的人应当做一枝铅笔,如果引导者做很大圈的引导,或被引导者没做好平衡,都很不安全,另一个重点是大腿内侧肌肉要不够平滑时,在旋转的过程中,两脚应尽量紧靠,把重量放在脚掌让非重心脚轻掠过地面。
芭蕾舞者常有踮着脚趾做旋转的坏习惯,这会让你在转时,比原来高出三英吋(不好!),足踝上升会令脚跟升起,它必需由膝盖及臀部吸收,否则它看起来会像一个芭蕾舞者踮着脚趾,双腿拉直在地板上转,很有趣的事是注意看那些有芭蕾舞基础刚转学标准舞的人,有着很好的线条与姿态,但往下看会发现,她们花很多时间在拉直她们的腿,踮高脚趾,然后停在不恰当的地方,芭蕾舞和标准舞的技巧是不一样的,为了把标准舞跳得顺畅,脚跟、下降、身体摆荡、同向的双脚等技巧都不是天生的本能,必需靠不断练习。

作者  | 2008-10-13 11:25:02 | 阅读(34) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 十二种有毒家常菜

2008-7-22 10:36:28 阅读32 评论1 222008/07 July22

十二种有毒家常菜
2008年06月24日 13:26:54 作者: 清晨阳光
生活中,有些食物的搭配组合已经是由来已久,其美妙的口味也被人们所接受,习惯上也觉得这些种搭配是顺理成章的了。但从健康的角度讲,还是不科学的,人家健康专家可是有着充足的理由呢。这里给您列出12种被健康专家列为错误的菜肴搭配。不过,不这样吃,有的东西还真不好吃,我想少这么吃也许问题不大吧。如果您很重视健康,还是听从专家们的忠告,别总是傻吃、贪吃。

1.土豆烧牛肉:由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同,就势必延长食物在胃中的滞留时间,从而引起胃肠消化吸收时间的延长,久而久之,必然导致肠胃功能的紊乱。

2.小葱拌豆腐:豆腐中的钙与葱中的草酸,会结合成白色沉淀物--草酸钙,同样造成人体对钙的吸收困难。

3.豆浆冲鸡蛋:鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合,从而失去二者应有的营养价值。

4.茶叶煮鸡蛋:茶叶中除生物碱外,还有酸性物质,这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合,对胃有刺激作用,且不利于消化吸收。

5.炒鸡蛋放味精:鸡蛋本身含有许多与味精成分相同的谷氨酸,所以炒鸡蛋时放味精,不仅增加不了鲜味,反而会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。

6.红白萝卜混吃:白萝卜中的维生素c含量极高,但红萝卜中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素,它会破坏白萝卜中的维生素c。一旦红白萝卜配合,白萝卜中的维生素c就会丧失殆尽。不仅如此,在与含维生素c的蔬菜配合烹调时,红萝卜都充当了破坏者的角色。还有胡瓜、南瓜等也含有类似红萝卜的分解酵素。

7.萝卜水果同吃:近年来科学家们发现,萝卜等十字花科蔬菜进入人体后,经代谢很快就会产生一种抗甲状腺的物质---硫氰酸。该物质产生的多少与摄入量成正比。此时,如果摄入含大量植物色素的水果如橘子、梨、苹果、葡萄等,这些水果中的类黄酮物质在肠道被细菌分解,转化成羟苯甲酸及阿魏酸,它们可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用,从而诱发或导致甲状腺肿。

8.海味与水果同食:海味中的鱼、虾、藻类,含有丰富的蛋白质和钙等营养物质,如果与含有鞣酸的水果同食,不仅会降低蛋白质的营养价值,且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质,这种物质会刺激胃而引起不适,使人出现肚子痛、呕吐、恶心等症状。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。因此这些水果不宜与海味菜同时食用,以间隔两个小时为宜。

9.牛奶与橘子同食:刚喝完牛奶就吃橘子,牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素c相遇而凝固成块,影响消化吸收,而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。

10.酒与胡萝卜同食:最近,美国食品专家告诫人们:酒与胡萝卜同食是很危险的。专家指出,因为胡萝卜中丰富的β胡萝卜素与酒精一同进入人体,就会在肝脏中产生毒素,从而引起肝病。特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上去饮酒。

11.白酒与汽水同饮:因为白酒、汽水同饮后会很快使酒精在全身挥发,并生产大量的二氧化碳,对胃、肠、肝、肾等器官有严重危害,对心脑血管也有损害。

12.吃肉时喝茶:有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物后,不久就喝茶,以为能帮助消化。殊不知,茶叶中的大量鞣酸与蛋白质结合,会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质,使肠蠕动减慢,从而延长粪便在肠道内滞留的时间。既容易形成便秘,又增加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性
 

作者  | 2008-7-22 10:36:28 | 阅读(32) |评论(1) | 阅读全文>>

[置顶] 跳舞可以防治多种疾病

2008-10-13 10:19:19 阅读44 评论1 132008/10 Oct13

跳舞可以防治多种疾病
作者:佚名    文章来源:健康863网   

      每天早上外出散步时,都能看到有不少的人聚集在一起学练跳舞,四五十岁的人舞姿还十分优美,他(她)们通过舞蹈使生理年龄和心理年龄均变小了许多。事实上跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动,它不仅能增进友谊,增加交流,还能促进身心健康。在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力。运动揉于音乐之中,音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不但使你的精神愉快,增加食欲,恢复体力,消除疲劳,有助睡眠,而且还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。
  
  实践证明,在紧张的劳动之余或晚餐后,安排适当的时间跳舞,可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生,能够促进大脑更好地休息,有益于夜间睡眠。美国一位学者认为:舞蹈运动是世界上最好的安定剂。这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得安神定志的效果。某些代谢性疾病患者通过跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活动,能加速周身血液循环,舒松关节肌肉,消除体力和脑力的疲劳。不论跳探戈、伦巴、华尔兹、迪斯科何种形式,都必须挺胸收腹,头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动,使动作挺而不僵,柔而不懈,实而不松,从而达到美的统一。跳舞中的跳动扭摆,使胸廓扩张,肺活量增加;腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼,增强了臀肌的弹性,提高腰背的灵活性和协调性,增加了盆腔和髋的柔软性,自由的舞姿给人以创造的天地,大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。
  
  因此,跳舞不仅可使人们体型健美,而且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统都得到充分的锻炼。适合中老年人的舞蹈以慢步和中步为好,快三少跳;并可根据自身的身体健康状况,选择适合自己锻炼的老年舞。
  
  跳舞是一项老少皆宜的娱乐活动,当你一天繁忙、紧张的工作之后,步入舞场,随着音乐的节奏翩翩起舞,可使疲劳顿消,心胸开朗,其乐无穷。
  
  跳舞的形式比较多,交谊舞、迪士科是人们在日常生活中开展得比较的舞蹈形式,而新近比较的街头扭秧歌活动又颇受中老年人的青睐。舞蹈离不开音乐,优美悦耳的舞蹈音乐能给人以美的享受,跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程,音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起,能够起到很好的放松精神,调节情绪的作用。
  
  跳舞的同时,还可以收到体育锻炼的效果。跳舞时人处于运动状态,使心肌收缩力加快,心输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快,对心肺系统是个很好的锻炼,轻快的音乐、欢乐的情绪,能松弛神经、肌肉的紧张度,使血液循环得到改善。迪士科、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心、带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏的运动,既锻炼了肢体组织,又能有效地防治骨质疏松,骨关节炎与肌肉萎缩等病变,还能增强内脏器官的功能,对提高生命活力,具有极佳的效果。而交谊舞的运动效果则与步行和散步的效果差不多,有人为此进行过专门的测试,结果表明跳上一个小时的华尔兹(中速)相当于步行2公里的效果。可见,跳舞的确有着体育锻炼的效果。
  
  跳舞虽然是一种很好的娱乐活动,但是在开展时也应意一些卫生方面的问题:跳舞的场地要宽敞,通风要保持良好,避免场地过于狭窄,造成人员过于拥挤,空气污浊,有损于人体健康。其次跳舞应掌握好时间,时间不要过长,中间应适当地间歇,更不要终日沉迷于舞场而荒废时间,影响身心健康。(健康863网)
 


 

作者  | 2008-10-13 10:19:19 | 阅读(44) |评论(1) | 阅读全文>>

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